Der Kreatin‑Vorläufer übertrifft Kreatin bei der Handgriffkraft von Menschen ab 65 Jahren
Eine kleine Pilotstudie mit erwachsenen Personen ab 65 Jahren zeigte, dass Guanidinoessigsäure (GAA) – der direkte Vorläufer von Kreatin – die Griffstärke stärker verbesserte als Kreatin‑Monohydrat. Dabei handelte es sich jedoch um eine achtwöchige Studie mit nur 21 Abschlüssen, ohne Trainingsprogramm, und das 95‑%‑Konfidenzintervall streifte gerade noch die Null. GAA senkte Myostatin stärker und führte laut Bioelektrischer Impedanz‑Analyse (BIA) zu höheren muskelbezogenen Indizes, wobei diese Ergebnisse teilweise auf veränderte Hydration zurückzuführen sein könnten. Die Sicherheit hängt vor allem vom Homocystein‑Spiegel ab, da GAA Methylgruppen verbraucht und in anderen Studien den Homocysteinwert erhöhte. Im Folgenden erfahren Sie, was die Studie ergab, welche Fragen offen bleiben und warum Kreatin‑Monohydrat nach wie vor der bewährte Standard ist.
Kreatin + HMB machten über 60‑Jährige in 6 Wochen stärker – nicht größer
Aktive Menschen über 60, die ein Kreatin‑HMB‑Regime nutzten, wurden in nur sechs Wochen stärker, während sich die Muskelmasse kaum veränderte. In dieser doppelblinden Crossover‑Studie mit 30 Teilnehmenden wurden Bein‑, Rücken‑ und Armmuskulatur sowie die Ober‑ und Rumpfausdauer verbessert. Regressionsanalysen deuten darauf hin, dass die Fortschritte weitgehend unabhängig von einer Zunahme der Muskelmasse waren – ein Hinweis auf neuromuskuläre Effekte. Vor einem Kauf sollten jedoch die kurze Studiendauer, die kleine Stichprobe und die mittels BIA ermittelte Körperzusammensetzung berücksichtigt werden.
Algen‑Fucoidan stärkt Griffkraft bei über 60‑Jährigen in 12 Wochen
Mit zunehmendem Alter nimmt die Kraft häufig ab – ein Thema, über das selten gesprochen wird, und nicht jeder kann intensives Krafttraining durchführen. In einer 12‑wöchigen, randomisierten Studie zeigte ein niedrigmolekulares Algen‑Fucoidan (1 650 mg/Tag) deutliche Verbesserungen der Griffkraft und der Sechs‑Minuten‑Gehlauf‑Leistung bei Erwachsenen über 60. Die Muskelmasse blieb unverändert, und die Zugabe von BCAAs sowie Vitamin D brachte keinen zusätzlichen Nutzen. Da die Studie klein war und ein einzelnes Markenprodukt testete, handelt es sich eher um einen vielversprechenden Hinweis als um ein abschließendes Urteil.
AstraGin – Der verborgene Inhaltsstoff auf dem Etikett, der die Whey‑Aufnahme verbessert
Auf dem Etikett Ihres Pre‑Workouts steht ein winziger Inhaltsstoff, den Sie wahrscheinlich übersehen haben: AstraGin. Eine aktuelle Pilotstudie mit Menschen zeigte, dass er bei Personen im Alter von 60–80 Jahren die Aufnahme von Valin um 14 %, von Leucin um 8 % und die Gesamtsumme der essenziellen Aminosäuren um fast 13 % erhöht. Gleichzeitig sank der Blutwert Zonulin, ein Marker für die Darmpermeabilität, um 13 %. Allerdings waren die Unterschiede bei Kraft und Muskelmasse statistisch nicht signifikant, und die Studie umfasste nur 30 Teilnehmende. Erfahren Sie, was die Daten wirklich über die Wirksamkeit von AstraGin aussagen.